【⑦ダイエット62〜71日目】1年で10キロ痩せなきゃ10万円プレゼント企画中

【3ヶ月目】62〜71日目

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前回の記事はこれ

	【前回】4月30日	5月10日	スタート→現在
体重	74.2	73.5（-0.7）	78キロ→73.5キロ
体脂肪率	24.9	24.9%（±0）	27.2%→24.9%
BMI	26	25.7（-0.3）	27.3→25.7
筋肉量	71.3	71.2（-0.1）	69.1→71.2
ゴールまで体重	6.2キロ	5.5キロ
ゴールまで日数		295日

現在：73.5キロ
前回より：-0.7キロ
これまでの減量：4.5キロ
目標まであと：5.5キロ
うぉぉ！！少し痩せた！！魔のGWも乗り越えたぞ！！！

横にスクロールしたら進捗みれます

いや〜GWは本当にきつかった。
1人で過ごすときは食事の時間や食事内容はカンタンにコントロールできるのですが、家族と過ごしていると外食が増えるし子供たちと一緒なので自然と早食いになってしまう（暴れるのでｗ）

しかも子供の食事に合わせて外食すると炭水化物ばかりのお店に偏ってしまうんですよね･･･

マックとか･･･うどんとか･･･
ラーメンとか･･････。

うまいんですけど、ダイエットには最悪ですよね。

しかもGWなんでBBQなんかもあって心からは楽しめなかったｗ

けど、食べるときは食べよう！！！と考えるようになり
食べるかわりに決まり事を作りました。

1.食べると分かってる時はその他食事を節制する
夕飯に外食にいくとわかれば昼はなるべくやさい中心で食事量を減らしてます。お腹はすくけどその分夜食べられると思って我慢します。
1食のカロリーではなく1日のカロリーで考えると少し楽になりました！どうしても無理で食べすぎた日には翌日なるべくカロリーを落とすようにしてます。

2.なるべく野菜を先に食べて白い炭水化物は控える。そして噛む！
食べてもいいけどまずは野菜を食べる！！！外食時もなるべくサラダがあればサラダをドレッシング無しで頼んで食べてからメインを食べる。そしてなるべく噛む！！これで血糖値の急上昇と食べ過ぎは防げてるような気がします･･･。

3.どんなことがあっても諦めず継続する
食べすぎて落ち込む日もあるけど、それでも諦めずに継続していれば少しづつですが体重は減っているので諦めないことが1番大事だと思います。
今日、明日ではなくトータルで体重が減ればいいので短期ではなく長期目線で続けられるように努力することがいまの目標です。

腹が減ったらいつもこのナッツをかじるｗｗ
小分けになってるので本当便利！超オススメ

朝のルーティン飲み物もきっと効果あると思ってるのでよかったらこちらの記事も参考にしてみてください！！一緒に痩せましょう！！！！！！

うおっしゃぁぁ！！
頑張って痩せるぞぉおおおおおお！！！